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什么运动练爆发力呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:53:49 阅读: 来源:热收缩带厂家

我们在进行运动的时候会发现爆发力对我们的运动产生着得要的影响,特别是爆发力好的朋友在进行运动的时候会有明显的优势,不过爆发力虽然和先天的因素有关系,不过后天的锻炼也特别重要,一般锻炼爆发力主要是通过运动来进行,而且运动的方法也特别多,下面就一起来了解一下什么运动练爆发力?

1、杠铃/哑铃平推:

将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。

2、连续蛙跳:

动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。

3、击掌俯卧撑:

俯卧撑大家都不陌生,只是在撑起时快速用力让身体腾空,在落地之前完成击掌动作,可以从击一次掌到两次三次,不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立,其爆发力之强由此可见。

4、俯卧撑跳:

这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法为:俯卧撑姿势,腰部放松塌下,然后腹肌用力收缩,腰臀部向上拱,以此力量带动全身弹起,落地仍成俯卧撑姿势,如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。

以上的介绍,就是什么运动练爆发力的情况,这也是一种需要我们长期进行坚持的运动,而且在提高我们爆发力的同时,也对我们的身体素质和肌肉进行着训练,也是一种对健康有好处的训练方法,需要注意的就是我们要注意正确的动作。

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