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7个妙招帮你减轻体重

发布时间:2019-11-20 06:55:33 阅读: 来源:热收缩带厂家

嚼口香糖

在午餐和下午茶点之间的这段时间内,每小时嚼15分钟口香糖的人比不嚼的人能够多消耗来自甜点的60卡路里。

喝蔬菜汁

有个令人惊讶的方式可以让您吃的饱饱的还能对您的健康有益,即每天轧一杯低钠蔬菜汁。有项研究包括81名超重成年人,他们患有心脏病和糖尿病,其中那些人每天至少喝一杯低钠蔬菜汁,12周后他们都减掉了4磅,而另一些人吃低脂餐,但是不喝蔬菜汁,12周后这些人减掉了1磅。

少喝含糖饮料

当然,无论固体食物还是液体食物都能够增加热量。但在最近的一项多中心研究中,对节食者来说只是减掉饮食中的含糖饮料就能够起到显著的效果,项目主任、医学博士本杰明·卡瓦列罗说。哪怕每天少喝一杯含糖饮料,六个月也能减掉1镑,这对那些有喝汽水或果汁饮料习惯的人来说已经足够了。

喝绿茶

一项新的多中心研究结果表明,超重或肥胖练习者喝绿茶能比喝同热量其他饮料多燃烧掉3镑和百分之七的腹部脂肪。

睡眠时间长一些

一项对阿肯色州康威市的亨德里克斯学院的32名暑假学生进行的三周的研究表明,多睡两个小时能够燃烧掉将近300卡路里。

多吃蘑菇

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究表明,把宽面条、牛肉汉堡里的牛肉末换成蘑菇和红辣椒,成年人每天就能少摄入400卡路里。

研究人员估计,如果每周有一餐把牛肉末换成蘑菇,一年能够剪掉五磅。

Simple 'Till Six

这是作家马克·比特曼给他的饮食计划起的名字,一天之中主要以蔬菜为主——没有肉类和纯碳水化合物,并且晚餐要合理。他发现烹调植物时如果“尽可能的保持其自然状态”就能少摄入热量。

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